adminTeknik serta Panduan Lari Cepat: Program Training untuk Tingkatkan Kecepatan Lari
Apa Anda ingin mempertingkat kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan cuma masalah hasrat, namun juga ketrampilan serta kursus yang pas. Untuk capai kecepatan lari yang intensif, Anda butuh mengerti sejumlah hal tehnik lari serta melalui program kursus yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita akan mengkaji beberapa tehnik penting serta berikan panduan yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang makin lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mengawali program training, sangat perlu buat pahami beberapa landasan tehnik lari yang betul. Tehnik yang pas bisa menambah kecepatan serta menghindari luka.
Posisi Badan yang Benar
Pastini badan Anda tegak waktu berlari, tidaklah terlalu membungkuk atau terlampau cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong mengontrol keserasian serta berikan energi yang makin lebih efisien di depan.
Cara yang Mudah dan Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam langkah yang gampang dan cepat. Jauhi cara besar lantaran akan habiskan makin banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat bakal mempertingkat efisiensi pergerakan serta memungkinkannya Anda buat bergerak bisa semakin cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menaikkan kecepatan lari. Pastikan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok sekitaran 90 derajat. Jangan membebaskan tangan Anda mengayun sangat lebar, karena ini dapat halangi kecepatan Anda.
Simak Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, nyatakan buat tiba di tengahnya kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak serta kurangi beban pada persendian.
Tehnik buat Menaikkan Kecepatan Lari
Selainnya membenahi tehnik, Anda bisa juga menaikkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan ini.
Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara metode terpilih untuk tingkatkan kecepatan lari yaitu dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum waktu 30 detik, lantas kerjakan joging gampang atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan selang bisa menambah ketahanan Anda dan latih badan untuk berlari bisa lebih cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek ialah langkah yang menggembirakan serta efektif buat mempertingkat kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa waktu, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beberapa tingkat intensif serta menambah kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kapabilitas
Latihan kemampuan untuk kaki serta pokok badan juga penting. Coba melaksanakan squat, lunges, dan latihan pemantapan yang lain buat tingkatkan kebolehan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup seusai latihan sungguh-sungguh begitu penting buat menghindar dari cidera serta meyakinkan badan Anda bisa sembuh semuanya. Anda harus memastikan agar memberinya badan waktu buat istirahat dan mengubah diri di antara babak latihan yang berat.
Mengatur Program Kursus Lari Cepat
Untuk mencapai kecepatan lari terbaik, Anda butuh program training yang terancang. Di bawah adalah contoh program kursus sepanjang seminggu buat menaikkan kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan dan enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Sela pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan kestabilan dan pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda pasti bertambah dengan berarti. Ingat, tiap perkembangan butuh waktu, menjadi selalu latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org